Esercizio numero 46

Sdraiati a terra, braccia lungo i fianchi, gambe poggiate al muro lievemente piegate e incrociate. Sollevare i glutei da terra spingendo con le braccia sul pavimento e staccando i piedi dal muro.

Il tutto per 10 ripetizioni.

Ripetere per 3 volte la serie.

Esercizio numero 43

Quando si sta seduti, EVITARE di “accavallare” le gambe.

Questa è la posizione corretta da tenere per evitare di creare un ostacolo alla circolazione del sangue.

Esercizio numero 42

Quando si è costretti a stare molte ore seduti (ad esempio per chi lavora in ufficio), è consigliabile sollevare a più riprese i talloni da terra facendo perno sulla punta dei piedi.

Eseguire per 10 ripetizioni, ripetendo per 3 volte la serie.

Esercizio numero 41

Evitare di stare molto tempo in piedi fermi. Se non si può evitare, almeno ogni 10 minuti sollevatevi ritmicamente sulle punte dei piedi. In questo modo i muscoli dei polpacci contraendosi e rilasciandosi aiuteranno il sangue a risalire verso il cuore.

Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 volte la serie.