Esercizio numero 34
Seduti a terra con la gamba sinistra leggermente piegata.
Afferrare la pianta del piede sinistro e tirarla verso di sè finchè non si sentirà tirare il muscolo del polpaccio. Mantenere la posizione per 20 secondi, quindi rilasciare lentamente. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie.
Esercizio numero 33
Sdraiati a terra con la pancia in sù, la gamba sinistra piegata col piede ben poggiato a terra. Con la mano
destra afferrare il ginocchio sinistro, portare la gamba verso l’interno facendo attenzione a non staccare il piede da terra. Quando iniziate a sentir tirare la muscolatura esterna della coscia e del gluteo corrispondente, mantenere la posizione per 20 secondi e
rilasciare lentamente.
Esercizio numero 32
Seduti a terra con le gambe allungate, mantenendo la schiena dritta, divaricate le gambe arrivando fin dove inizierete a sentir tirare la muscolatura interna delle cosce. Mantenete la posizione per 20 secondi e chiudete le gambe lentamente.
Man mano che sentirete sempre meno tensione, potete ripetere l’esercizio mantenendo i piedi a 90°.
Il tutto per 10 ripetizioni, per 3 serie.
Esercizio numero 31
Seduti a terra con le gambe allungate. Piegarsi in avanti come se voleste arrivare a toccare le punte dei piedi. Fare attenzione a non piegare le ginocchia. Arrivate fin dove iniziate a sentir tirare la muscolatura posteriore delle cosce e non oltre. Mantenere la posizione per 20 secondi e rilasciare lentamente.
Il tutto per 10 ripetizioni, ripetendo per 3 volte la serie.
Esercizio numero 30
In piedi con le mani poggiate ad una parete, i gomiti stesi ed i piedi uniti. Piegare i gomiti avvicinandosi al muro e facendo attenzione a non sollevare i talloni
da terra e a non inarcare la schiena. Mantenere la posizione dal momento in cui si sentiranno tirare i muscoli dei polpacci, quindi rilasciare lentamente.
Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 volte la serie.
Esercizio numero 29
In piedi con la mano destra poggiata sullo schienale di una sedia, con la mano sinistra afferrare la caviglia della gamba sinistra. Spingere il tallone verso i glutei finchè non si sentirà tirare la muscolatura anteriore della coscia.
Tenere la posizione per 20 secondi e rilasciare lentamente. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 volte la serie.
Esercizio numero 28
Alzare il braccio destro all’altezza della spalla con il palmo rivolto verso l’alto. Afferrare le dita della
mano con la mano sinistra e piegare verso il braccio finchè non si sentirà tirare la muscolatura anteriore dell’avambraccio.
Tenere la posizione per 20 secondi e rilasciare lentamente. Ripetere l’esercizio con il braccio sinistro.
Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 volte la serie.
Esercizio numero 27
In piedi poggiati contro una parete. Afferrare il ginocchio
destro con le mani e tirare verso il petto finchè non si sentirà tirare la muscolatura
del gluteo destro. Tenere la posizione per 20 secondi e
rilasciare lentamente. Ripetere l’esercizio con il ginocchio sinistro.
Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie.
Esercizio numero 26
In piedi portare le mani dietro la schiena e serrare il polso sinistro con la mano destra. Con la mano destra tirare il braccio sinistro finchè non si sentirà tirare la muscolatura di braccio e spalla sinistri.
Tenere la posizione per 20 secondi e rilasciare lentamente. Ripetere l’esercizio afferrando con la
mano sinistra il polso destro.
Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 volte la serie.
Esercizio numero 25
Poggiare la mano destra sul gomito sinistro spingendo la mano sinistra verso il basso finchè non si
sente tirare la muscolatura del braccio e della spalla.
Tenere la posizione per 20 secondi e rilasciare lentamente.
Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.
Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 volte la serie.
Esercizio numero 24
In piedi con la mano sinistra poggiata in corrispondenza dell’angolo di una parete. Tenendo la mano poggiata al muro, ruotare verso destra con tutto il corpo finchè non si sentirà tirare la muscolatura di spalla e braccio.Tenere la posizione per 20 secondi e rilasciare lentamente. Ripetere l’esercizio con il braccio destro.
Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 voltela serie.
Esercizio numero 23
Seduti sulla sedia, piegare la testa verso destra e, aiutandosi con la mano destra, tenere la posizione per 20 secondi. Mantenendo la posizione si avverte tensione dei muscoli del collo a sinistra, se si dovesse avvertire dolor limitare subito il movimento.
Ripetere l’esercizio verso sinistra, per 10 ripetizioni, per 3 volte la serie.
